چگونه به منابع سالم الکترولیت ها دسترسی پیدا کنیم؟

[ad_1]

منابع سالم الکترولیت ها

در عرصه سلامت و بهداشت همیشه واژه هایی وجود دارند که مفهوم و معنی واضح و مشخصی ندارند. بعضی از کلمات حتی هیچ مفهومی ندارند. مثلا “سموم” مشخص تیست که دقیقا چیزهایی که ما می خوریم چگونه هم برای سلامت مان مفید هستند و هم سمی و خطرناک می باشند.

روی اکثر آگهی های تناسب اندام روی کلمات الکترولیت تاکید زیادی می شود. مفهوم این لغت چیست؟ الکترولیت ها چه هستند و چه تاثیری در بدن ما دارند. از آن مهم تر اینکه منابع سالم الکترولیت ها چه می باشند؟ در ادامه این مقاله با ۷گنج همراه باشید.

چگونه به منابع سالم الکترولیت ها دسترسی پیدا کنیم؟

الکترولیت چیست؟

به لحاظ علمی الکترولیت ها موادی هستند که وقتی در آب حل می شوند می توانند سبب ایجاد جریان الکتریکی شوند. عضلات و نورون ها در بدن ما نیاز به الکترولیت ها برای ایجاد جریان الکتریکی در بین سلول ها دارند. در حالی که مقادیر آن ها توسط هورمون های خاص و کلیه ها تنظیم می شود، گاهی اوقات سطح الکترولیت ها در بدن برهم می خورد. این روند منجر به ایجاد التهاب در بدن می شود. این التهاب ممکن است با جایگزین کردن مواردی مانند سدیم و پتاسیم درمان شود.

الکترولیت ها در انسان شامل سدیم، پتاسیم، بی کربنات، کلسیم، منیزیم و هیدروژن فسفات می شوند. برای اطمینان از این که سطح الکترولیت در خون متعادل است، باید توجه داشته باشید که مقدار متناسبی از این عناصر را مصرف کنید.

کمبود یا زیادی مقادیر الکترولیت ها چه صدماتی به بدن وارد می کند؟

داشتن مقادیر زیاد یا کم الکترولیت ها می تواند خطر جدی برای فرد باشد و منجر به ناتوانی و بیماری شود. مقادیر کم یا زیاد سدیم با نام hypernatremia (سدیم زیاد) و hyponatremia (سدیم کم) شناخته می شود. کمبود آب در بدن و یا استفاده از دیورتیک ها می تواند باعث این اختلال شود و صدمات آن نیز اثرات ناگوار شناختی، فلج و یا حتی تشنج می باشد.

فرد با مصرف مایعات بیشتر می تواند سطوح سیدم را در بدن خود به تعادل برساند. افراد مبتلا به دیابت و بیماری های کبدی یا نارسایی کلیه بیشتر در معرض این اختلال هستند.

سطوح پایین پتاسیم (هیپوکالمی) نیز به دیورتیک ها مرتبط است و می تواند علائم فوری بسیار خفیفی داشته باشد. درصورت عدم کنترل آن ممکن است میزان تولید انسولین کم شده و سطح قند خون افزایش یابد. هیپرکالمی یا مقادیر کم پتاسیم زمانی اتفاق می افتد که کلیه ها نمی توانند از غذا یا داروها پتاسیم دریافت کنند و یا زمانی که داروهای خاصی منجر به کاهش سطح پتاسیم در بدن می شود.

کلسیم یکی دیگر از مواد مغذی رایجی است که نیاز به توجه خاصی دارد. هیپوکلسمی یا سطوح پایین کلسیم می تواند سبب بی حسی در اندام ها، سردرگمی و گیجی و تشنج شود. کمبود ویتامین D و عوارض ناشی از مصرف برخی از داروها منجر به این اختلال می شود. هیپرکلسمی می تواند نهایتا منجر به تومورهای تیروئید و سرطان استخوان در بدن شود.

منابع سالم الکترولیت ها چه هستند؟

خوشبختانه غذاهای گیاهی حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی، به خصوص منابع سالم الکترولیت ها می باشند. برای بهبود سطح کلسیم در رژیم غذایی تان سبزیجاتی مانند نخود، آب پرتغال، کلم بروکلی، کلم، سبزیجات خردل و سویا مصرف کنید. برای اطمینان از دریافت پتاسیم نخود فرنگی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، موز، کویو و کتانو بخورید. برای بهبود سطح منیزیم نیز از دانه های کدو تنبل و سبزیجات برگ سبز استفاده کنید.

 

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع

۱۳ مورد از مزایای پیاده روی

[ad_1]

شما نیازی به آموزش ماراتن ندارید، یا ساعاتی را در باشگاه صرف کنید، و یا اتاق خود را به یک باشگاه تبدیل کنید تا بتوانید سالم تر، باهوش تر و تندرست تر باشید. فقط کافی است که در این مقاله از ۷گنج با ما همراه باشید تا به شما ۱۳ تا از مزایای شگفت انگیر پیاده روی را بگوییم، تا شما با کمک آن بتوانید جسم و روان خود را بهبود بخشید.

مزایای پیاده روی

۱۳ تا از مزایای پیاده روی را در این مقاله بخوانید

حتما می دانید که پیاده روی از صدمات ناشی از نشستن های طولانی مدت جلوگیری می کند. اگر در طول روز و یا در محل کار خود فعالیت بدنی کمی دارید و اکثرا وقت خود را در حال نشستن سپری می کنید؛ یک پیاده روی کوتاه مدت می تواند سلامت جسمی را به شما بازگرداند. مطالعه های اخیر دانشگاه ایندیانا نشان می دهد که یک پیاده روی پنج دقیقه ای می تواند آسیب های وارد شده به شریان های پا را در طی سه ساعت را بهبود بخشد. اگر در تمام طول روز در محل کار خود نشسته اید حداقل برای ساعتی یک بار هم که شده در محوطه ساختمان محل کار خود یک پیاده روی هرچند کوتاه داشته باشید، تا از مزایای پیاده روی بهره مند شوید.

یکی از مزایای پیاده روی افزایش خلاقیت است

محققان پیاده روی دانشگاه استنفورد دریافتند که راه رفتن باعث افزایش سطح خلاقیت شما می شود و مغز شما در زمان پیاده روی دو برابر زمانی که نشسته اید ایده های خلاقانه دریافت می کند. این هم یکی از مزایای دیگر پیاده روی به شمار می آید. حتی وقتی که شما در خانه هم هستید و فضای کافی برای قدم زدن ندارید نیز می توانید با راه رفتن بر روی تردمیل از مزایای پیاده روی بهره مند شوید.

پیاده روی باعث پایین آمدن استرس می شود

یک مطالعه در دانشگاه میشیگان اثبات کرده است که از مزایای پیاده روی در طبیعت پایین آمدن استرس است، این مورد به خصوص در افرادی که با یک رویداد روحی عاطفی روبرو هستند شدید تر است. تحقیقات دیگری در دانشگاه هریوت وات نیز نشان می دهد که راه رفتن در فضاهای سر سبز آدم را وارد یک حالت روحی شبیه بی حسی و هذیان گویی می کند ، که بسیار به پایین آمدن استرس کمک می کند.

پیاده روی بدن شما را تقویت می کند

یک مطالعه در دانشگاه جورجیا نشان می دهد که اگر شما به طور منظم احساس خستگی دارید، در واقع از تمرینات پیاپی خسته و نا امید نشوید و ادامه دهید. می توانید سطح انرژی خود را تا ۲۰% افزایش داده و خستگی را به میزان ۶۵% کاهش دهید.

یک مطالعه نشان داده است کسانی که برای رفت و آمد خود از ماشین استفاده می کنند در شرایط روانی بدتری دارند و فقط با ده دقیقه پیاده روی در این مسیر می توانند سلامت خود را بهبود بخشند. آدام مارتین محقق این مطالع می گوید: اگر بیشتر رفت و آمد به محل کار خود پیاده روی کنیم باعث مزایایی مانند افزایش درامد و ایجاد روابط جدید می شود.

مزایای پیاده روی برای پایین آمدن فشار خون

فقط ۳۰ دقیقه پیاده روی می تواند باعث کاهش فشار خون شود و فرقی نمی کند که شما ۳۰ دقیقه را در یک بار پیاده روی کنید یا در محل کار خود ده بار پیاده روی ۳ دقیقه ای داشته باشید.

پیاده روی به شما در کار کمک می کند

ایستگاه های اتوبوس محیط های شلوغ و پر مشغله ای است و برای همه در دسترس نیست. محققان دریافتند کسانی که به جای استفاده از حمل و نقل عمومی پیاده به محل کار خود می روند کمتر تکان خورده و خسته می شوند و بیشتر از کسانی که با وسایل نقلیه عمومی به محل کار خود می روند انرژی خواهند داشت.

پیاده روی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

با توجه به تحقیقاتی که در دانشگاه آپالاچی انجام شده است، ممکن است که روزانه بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی بتواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و ویروس های آنفولانزا و سرماخوردگی را خنثی کند. نه تنها کسانی که به طور منظم پیاده روی می کنند کمتر بیمار می شوند، بلکه مریضی در آن ها مدت کوتاه تری نیز خواهد داشت.

پیاده روی خطر ابتلا به بیماری در مردان را کاهش می دهد

طبق یک مطالعه ۹ ساله، کسانی که زمان اندکی را پیاده روی می کنند کمتر بیمار می شوند.محققان دریافتند روزانه دو مایل پیاده روی می تواند خطر ابتلا به ناتوانی جنسی در مردان را کاهش دهد و جریان خون را در سراسر بدن بهبود بخشد.

پیاده روی باعث کاهش قند خون می شود

مطالعه ای که اخیرا انجام شده است، یک پیاده روی ۱۵ دقیقه ای بعد از هر وعده غذایی باعث کاهش قند خون شما طی ۲۴ ساعت می شود، این می تواند دلیل خوبی برای قدم زدن بعد غذا خوردن باشد.

محققان معتقدند که راه نرفتن و فعالیت بدنی کمتر در افراد مسن منجر به جرم گرفتن بدن و فشار خون می شود، یک پیاده روی روی هرچند کوتاه برای افراد مسن می تواند برای حافظه و روان آن ها بهتر باشد.

راه رفتن ممکن است خطر ابتلا به سرطان کولورکتال را کاهش دهد

دو ساعت و نیم پیاده روی در هفته ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را تا ۴۲% کاهش دهد.

با توجه به تحقیقات در اپیدمیولوژی سرطان و بیومارکر ها هرمون استروژن با پیاده روی تغییر می کند. همچنین پیاده روی بافت چربی در زنان، که استروژن ترشح می کند را کاهش می دهد.

پیاده روی درد فیبرومیالژیا را کاهش می دهد

ورزش های سبک مانند پیاده روی و راه رفتن در آب به طور قابل توجهی باعث بهبود عملکرد فیزیکی، خستگی و افسردگی در زنان مبتلا به فیبرومیالژیا می شود.

 

مطالب مرتبط:

فواید شگفت انگیز پیاده روی و قدم زدن

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع

۱ ساعت دویدن برابر با ۷ ساعت طول عمر بیشتر است

[ad_1]

یک ساعت دویدن ۷ ساعت طول عمر بیشتر به شما هدیه می دهد!

از مدت ها پیش دانشمندان فهمیده بودند که ورزش کردن به طول عمر بیشتر مردم کمک می کند. اما در حال حاظر آن ها به نتایج جالبی رسیده اند. آن ها متوجه شده اند که  دویدن می تواند بهترین فعالیت برای داشتن بدن سالم و طول عمر بیشتر باشد.یک مطالعه جدیدی که در مجله مجله علم و پیشرفت در خصوص بیماری های قلب و عروق منتشر شده است حاکی از این است، در کسانی که به طور مرتب مشغول دویدن هستند ۲۵ تا ۴۵ درصد مرگ زود کاهش می یابد. طبق تحقیقات به عمل آمده ۱ ساعت دویدن برابر ۷ ساعت طول عمر بیشتر است، با ما در این مقاله از ۷گنج همراه باشید.

دویدن باعث طول عمر بیشتر است

محققان مطالعه ای در رابطه با مرگ و میر بر روی ۵۵.۰۰۰ شرکت کننده انجام داده اند.در این مطالعه محققان دریافتند خطر مرگ زودرس در کسانی که به طور مرتب می دوند ۴۰ درصد نسبت به سایرین کاهش پیدا کرده است. همچنین در این مطالعه محققان شیوه زندگی و تغذیه شرکت کنندگان مانند مصرف نوشیدنی و سیگار کشیدن آن ها را هم کنترل می کردند.

چیزی که شاید تعجب آور به نظر برسد این است که اثرات دویدن برای طول عمر بیشتر نسبت به دیگر فعالیت های بدنی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری نیز بیشتر است. دوندگان نسبت به کسانی که سایر فعالیت های بدنی را انجام می دهند ۳۰ درصد کاهش مرگ و میر زودرس را دارا هستند.

خبر خوب در مورد یافته های این محققان این است که حتما لازم نیست زمان زیادی را صرف دویدن کنید چون افزایش طول عمر با افزایش زمان دویدن و مصرف انرژی بیشتر در این زمینه همراه نیست، به طور متوسط دوندگان در این مطالعات هفته ای دو ساعت را صرف دویدن می کردند.

در این مطالعه محققان دریافتند که هر ۱ ساعت دویدن برابر با ۷ ساعت طول عمر بیشتر است. طبق تحقیقات انجام شده ۴ ساعت دویدن در هفته می تواند سلامت کامل جسمانی و افزایش طول عمر را برای شما به همراه داشته باشد.

این مطالعات خاص در مورد این موضوع نشان می دهد بیش از ۵ دقیقه دویدن در روز می تواند در طولانی تر شدن عمر تاثیر بگذارد. با این حال ترکیب سایر فعالیت های بدنی با دویدن نیز می تواند تا ۴۳% به کاهش خطر ابتلا به پیری زودرس کمک کند.

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع

از ماری جوانا برای داروسازی استفاده کنید نه رفتن به فضا!

[ad_1]

مشتقات ماری جوانا خاصیت دارویی دارند

بیش از یک قرن است که ماری جوانا در ۲۸ کشور به طور قانونی تولید و مصرف می شود. این یعنی این که بشر به دنبال بازگرداندن سلامتی خود به سمت طبیعت کشیده شده است. با وجود این که چند سال بیشتر نیست که محققان درباره مزایا و خواص دارویی تحقیق می کنند و شما نیز می توانید بدون در نظر گرفتن قوانین منع ماری جوانا در شهر و کشور خود از خواص و فواید آن استفاده کنید. در ادامه با ۷گنج همراه باشید

ماری جوانا

آمریکایی ها بیشتر از همیشه نگران سلامتی خود هستند. در سال های اخیر صنعت مکمل های طبیعی در حال رشد آمریکا چیزی حدود ۳۷ میلیارد دلار برای بدست آوردن مکمل و دارو های طبیعی هزینه کرده است. مردم می خواهند که شرکت های دارو سازی مکمل های طبیعی تر با عوارض جانبی کمتر برای مشتری تولید کنند. حال سوال اینجاست که شما هم طرفدار استفاده از ماری جوانا هستید یا خیر، مهم است که بدانید ماری جوانا شامل ده ها ترکیبات مختلف دارویی به نام کانابینوئید ها می باشد که اکثرا آن ها به هیچ عنوان خاصیت روانگردان و مخدر ندارند.در خصوص یکی از مهم ترین ترکیبات دارویی ماری جوانا می توان به کانابیدول اشاره کرد که به هیچ عنوان خاصیت روانگردانی ندارد و از مشتقات کنف ماری جوانا به دست می آید.

چرا کانابیدول در بدن ما خاصیت دارویی دارد؟ به نظر می رسد که گیرنده های ایمنی بدن ما با جذب کانابیدول از آن برای حفظ تعادل بدن استفاده می کنند. این بدان معنا است که وقتی بدن ما با شرایط مهیج و استرس زا درگیر می شود کانابیدول برای متعادل سازی بدن ما کمک می کند و خاصیت آرامبخش و ضد التهابی دارد.

محققان برای اولین بار خاصیت ضد استرس و آرامبخش کانابیدول را کشف کردند، و این به این معنا است که دانش ما در مورد سیستم کانابینودید ها نسبتا جدید است و تحقیقات ما در این باره همواره در حال تحول می باشد. مطالعات بر روی این زمینه اولین بار با دوز کمی از کانابینوئید ها بر روی بدن انجام شد و محققان دریافتند که ترکیبات موجود در ماری جوانا می تواند به متعادل سازی سیستم اندوکانابینوئید بدن کمک کند. خوبی ترکیبات ماری جوانا در این است که بیشترین خاصیت های دارویی آن در کانابیدول قرار دارد و خاصیت روانگردان آن در ترکیبات THC آن است. و این به این معنی است که شما برای استفاده از خاصیت های دارویی ماری جوانا مانند تسکین درد، ضد التهاب، سرکوب تشنج، ضد سرطان و … لازم نیست که ترکیبات روانگردان آن را استفاده کنید.

بر خلاف سایر مکمل های صنعتی تولید شده کانابیدول هیچ عوارض جانبی شناخته شده ای ندارد. در حالی که داروهای زیادی برای درمان استرس، اضطراب، التهاب و تشکین درد تولید شده است، اما همه آن ها دارای عوارض جانبی نسبتا زیادی هستند. CBD به عنوان یک ترکیب طبیعی و بدون هیچ عوارض جانبی شناخته شده است. بنابراین کانابیدول و سایر مشتقات ماری جوانا را می توان از داروهای طبیعی و بی خطر برای تسکین درد های مزمن و کاهش استرس به شمار آورد.

به همین علت است که کانابیدول به سرعت به یک داروی طبیعی و بی خطر تبدیل شده است. در حال حاضر دو شرکت دارو سازی بزرگ و در حال رشد aceso و nutritinals دارند بر روی ترکیبات ماری جوانا برای ساخت مکمل های تسکین درد و ضد التهاب طبیعی کار می کنند. هر دو شرکت استفاده از کانابیدول را در میان سایر ترکیبات ماری جوانا به دلیل بی خطر بودن و قانونی بودن آن در سراسر دنیا برای ساخت داروهای تسکین درد و ضد التهاب طبیعی انتخاب گردند.

Acseso می گوید ما به دنبال خاصیت روان گردانی ماری جوانا نیستیم.

در هنگام بحث با مدیر بازاریابی شرکت acseso او این این مطلب را بیان کرد که بزرگ ترین تصور غلط مردم درباره این محصولات به دست آمدن آن از ترکیبات ماری جوانا است. صرف نظر از احساس شما درباره ماری جوانا، مهم است که بدانید شاهدانه و ماری جوانا یکی هستند و ترکیبات CBD هیچ گونه خاصیت روان گردان و مخدر ندارد.

محصولات Acseso

درواقع شرکت acseso قصد دارد که با ترکیب کانابیدول و گیاهان شفا بخشی همچون زردچوبه و سنبل فرمولاسیون جدید و طبیعی برای ساخت داروهای طبیعی تسکین درد، ضد التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن به دست آورد.

این شرکت توانسته در تحیقات جدیدی بر روی کنف با فرمولاسیون متمایز سه محصول (آرام، آرامش و سلامتی) را با ترکیبی خاص و گیاهی آماده و وارد بازار کار کند. همچنین این شرکت در حال حاظر به عنوان اولین و تنها ترین ارائه دهنده پودر و نوشابه کانابینوئید در بازار شناخته شده است.

وقتی که از رییس این شرکت پرسیدیم که چرا تصمیم گرفته است از ترکیب CBD برای خط تولید محصولات کورت فرستمن استفاده کند پاسخ داد: التهاب نشان دهنده عدم تعادل بدن می باشد و علم نشان می دهد که کانابینوئید ها مختص کاهش التهاب بدون عوارض جانبی هستند.

به این ترتیب می توان از ماری جوانا به جای یک ماده مخدر و مخرب در سیستم مغز، به عنوان پیش نیاز تولید یک داروی بسیار موثر یاد کرد. البته تولید و کاشت این گیاه باید زیر نظر متخصصان و افراد مورد اعتماد باشد تا مبادا سواستفاده صورت بگیرد.

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع

وجود پرندگان در محل زندگی شما سبب جلوگیری از افسردگی و اضطراب می شود

[ad_1]

وجود پرندگان در محل زندگی سبب جلوگیری از افسردگی می شود

همیشه از مزایای بودن در طبیعت و فوایدی که برای جسم و روان شما دارند حرف زده ایم. در حال حاضر جدیدترین مطالعات نشان داده اند که در صورتی که خارج از منزل نزدیک شما پرنده ها زندگی کنند؛ به طوری که همیشه آن ها را اطراف منزل تان ببینید، قطعا روحیه بهتری در زندگی خواهید داشت. در این مقاله از ۷گنج با ما باشید تا درباره اینکه چرا نزدیک بودن پرندگان به محل زندگی ما باعث جلوگیری از افسردگی می شود بیشتر بدانید.

پرندگان در محل زندگی شما سبب جلوگیری از افسردگی و اضطراب می شوند

محققان دانشگاه اکستر بعد از مطالعه روی ۲۷۰ نفر از آن ها خواستند که با پاسخ به سوالات سطح استرس شان را مشخص کنند. همچنین در خصوص پرنده هایی که در محل زندگی آن ها بوده اند هم سوال شد.

چیزی که محققان فهمیدند این بود که کسانی که بیشتر پرنده ها را در اطراف خانه شان می بینند کمتر دچار استرس، اضطراب و افسردگی می شوند. اگر قادر هستید مدت زمانی را خارج از منزل سپری کنید کمتر از دیگران در خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب هستید.

با وجود طیف گسترده ای از دو گونه پرنده در محل زندگی بیشتر افراد مانند کلاغ ها و گنجشک ها محققان می توانند نتایج تحقیقات شان را در خصوص بیشتر مردم دنیا بسط دهند. این خود ویژگی خوبی است چرا که نشان می دهد بدون توجه به جایی که شما زندگی می کنید می توانید از حضور پرندگان در محل زندگی تان بهره مند شده و اجازه دهید روحیه تان را بهتر کنند.

حتی گونه پرنده ها هم مهم نیست. همین که زندگی و پویایی بی وقفه آن ها را در اطراف تان حس می کنید باعث جلوگیری از افسردگی می شود.

محققان عقیده دارند که این کشفیات تازه کمک می کند تا بهترین اجزای طبیعت که می توانند حال شما را بهتر بکنند را شناسایی کرد. همچنین این اطلاعات برای برنامه ریزی در خصوص چیدمان شهری و موارد موثر در بهبود سلامت و انرژی مثبت در شهر موثر است.

علاوه بر این همین که شما بتوانید از فضاهایی باشید که پرندگان در آن لانه می سازند یعنی جایی که درخت و آب و شرایط دیگر زندگی پرندگان در آن وجود دارد، خود نشان می دهد که محل زندگی شما جای با صفا و روح بخشی است.

برای اینکه بیشتر پرنده ها را در نزدیگی خود داشته باشید می توانید برای آن ها در اطراف پنجره ها یا درختان حیاط لانه ساخته و برای شان آب و غذا بگذارید. همچنین یک حمام پرنده هم اگر در جای امنی باشد سوپرایزی برای پرندگان خواهد بود تا بتوانند بدون نگرانی در خصوص شکارچیان خود را بشویند و در زیر آفتاب منتظر بمانند تا خشک شوند.

بهترین و ایده آل ترین محل برای لانه پرندگان درختان هستند. هر چه درختان در حیاط شما بیشتر باشند، آن ها می توانند حشرات و آفات بیشتری برای خوردن پیدا کرده و یا در سایه آن ها استراحت کنند. پس هر چه درختان و گیاهان بیشتری در حیاط تان پرورش دهید آن ها را بیشتر به خود جذب می کنید.

به علاوه راه های رفت و آمد گربه به خانه تان را هم ببنیدید تا فضای امنی برای پرنده ها و جوجه های تازه از تخم بیرون آمده آن ها وجود داشته باشد.

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع